Suivi de vos activités avec la montre Garmin Vivomove HR

e-biclou, le suivi d'activité avec  montre Garmin Vivomove HR

Sommaire de l'article :

  • Cardio poignet en continu grâce à la technologie Elevate.
  • Fonction bien-être avec le suivi du niveau de stress et exercices de relaxation.
  • Suivi de condition physique comme la VO2 max et l'âge fitness.
  • Affiche les pas, les calories brûlées, la distance, la fréquence cardiaque ect... 
  • Restez connecté avec les Smart Notifications, le contrôle de la musique, la météo etc.
  • Autonomie de la batterie : jusqu'à 5 jours en mode connecté et  jusqu'à 2 semaines en mode montre.
  • Garmin connect et Manuel d'utilisation en ligne


1 - Les paramètres santé et objectifs physiques :


Niveau de sommeil : la plupart des adultes devraient dormir 8 heures par nuit. Pendant la nuit, vous alternez entre les sommeils léger et profond.

  • Sommeil profond : lorsque vous plongez dans le sommeil profond, vos yeux et vos muscles arrêtent complètement de bouger. Votre fréquence cardiaque et votre respiration ralentissent. Vous êtes plus difficile à réveiller et vous vous sentez désorienté si vous êtes réveillé.
  • Sommeil léger : le sommeil léger est le premier stade du sommeil. Les mouvements des yeux et des muscles ralentissent pendant le sommeil léger. Votre corps se prépare au sommeil profond.
  • Eveillé : en général, il est préférable de dormir sans interruption toute la nuit, sans périodes éveillées, ou très peu.
Niveau effort :
L'effort et le repos (récupération) : sont mesurés à l'aide de la variabilité de la fréquence cardiaque. Votre niveau d'effort est enregistré tout au long de la journée. 
  •  entre 0 et 25 correspond à un état de repos. 
  •  entre 26 et 50 correspond à un niveau d'effort bas.
  •  entre 51 et 75 correspond à un effort moyen.
  •  entre 76 et 100 correspond à un effort élevé.
Equilibre du temps de repos : 

  • Stress : pendant la journée, votre corps subit des niveaux d'effort et de stress élevés appelés réactions au stress. Ces réactions peuvent être déclenchées par vos émotions ou d'autres facteurs externes. Ces réactions peuvent être positives ou négatives selon la situation. En moyenne, sur une période de 24 heures, le corps produit une réaction au stress pendant 56 % du temps.
  • Repos: le repos est une période de faible activité physique, comme le sommeil ou les moments de calme, durant laquelle le corps peut récupérer de ses efforts. En moyenne, les périodes de repos représentent 36 % d'une période de 24 heures
  • Actif : l'état actif est un état physique pendant lequel vous utilisez beaucoup d'énergie par rapport à l'état de repos. Les événements Move IQ et les activités chronométrées sont considérés comme des périodes d'activité.
Minutes Intensives : 
Pour améliorer votre état de santé l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommande de pratiquer :

  •  150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, 
  • ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la course à pied.
  •  10 minutes au moins  d'activité physique d'intensité modérée

Les calories  (BMR et IMC)  :
  • Total calories = Calories actives + Calories au repos
  • Calories actives : calories que que vous brûlez quand vous effectuez une activité physique. 
  • Calories au repos : le nombre de  calories que vous brûlez au repos est appellé , BMR = TMB (taux métabolique de base). Il représente la quantité minimum d'énergie nécessaire au fonctionnement de votre corps, notamment la respiration et les battements du cœur. Calculez votre BMR 
  • Indice de Masse Corporelle: l'IMC permet de déterminer de manière objective la corpulence d’une personne. Cette classification  a pour rôle d'évaluer les risques liés au surpoids. Calculez votre IMC 

2 - La fréquence cardiaque

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants.

  • Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité.
  • En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires.
  • En connaissant vos plages cardiaques, vous pouvez éviter le surentraînement et diminuer le risque de blessure.


Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau  ci dessous pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs. 
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur 
Internet.
Pour calculer sa FCM avec la méthode d’Astrand, on applique la formule suivante :
Femmes : 226 – âge = FCM
Hommes : 220 – âge = FCM


Zone% de la fréquence cardiaque maximum% de la fréquence cardiaque maximumAvantages
1

50 à 60 %
Allure tranquille et détendue, respiration rythméeEntraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress
2

60 à 70 %
Allure confortable, respiration légèrement plus profonde, conversation possibleEntraînement cardiovasculaire de base, récupération rapide
3
70 à 80 %
Allure modérée, conversation moins aiséeCapacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal
4
80 à 90 %
Allure rapide et légèrement inconfortable, respiration profondeCapacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile
Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée

3 - Le Vo2 max

Le Volume d’Oxygène Maximum (VO2max) est la quantité maximale d’oxygène que le corps consomme lors d’un effort intense par unité de temps. Elle s’exprime en millilitres par minute par kilo (ml/mn/kg) et peut aller de 20 à 95 ml/mn/kg.La VO2 max est un excellent indicateur du potentiel du sportif dans toutes les épreuves d’endurance. Plus elle est élevée, plus les capacités de l’athlète seront grandes. Elle est d’environ 40 ml/mn/kg pour la moyenne de la population et s’élève jusqu’à 80 voir 90 ml/mn/kg chez certains cyclistes et coureurs de fond de très haut niveau.
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HommesCentile20–2930–3940–4950–5960–6970–79
Supérieur9555,45452,548,945,742,1
Excellent8051,148,346,443,439,536,7
Bon6045,44442,439,235,532,3
Bien4041,740,538,535,632,329,4
Mauvais0–40<41,7<40,5<38,5<35,6<32,3<29,4
FemmesCentile20–2930–3940–4950–5960–6970–79
Supérieur9549,647,445,341,137,836,7
Excellent8043,942,439,736,73330,9
Bon6039,537,836,3333028,1
Bien4036,134,43330,127,525,9
Mauvais0–40<36,1<34,4<33<30,1<27,5<25,9
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